12 recetas de cenas para chicas perezosas para perder grasa y desarrollar músculo

Vídeos de cosas que hacen la vida más fácil a las "chicas perezosas" se han apoderado de TikTok. Ya sea que se trate de "trabajos de chicas perezosas" con poco esfuerzo y altos salarios, rutinas de ejercicios simples, peinados fáciles, rutinas matutinas manejables o recetas sencillas, los TikTokers quieren saber cómo trabajar de manera más inteligente, no más dura.

El equipo de salud de Insider ha estado cubriendo formas eficientes de ponerse en forma mucho antes de que "#lazygirl" obtuviera 295 millones de visitas en TikTok. La reportera de salud Rachel Hosie ha escrito mucho sobre su propio proceso de pérdida de peso a través de la recomposición corporal y ha compartido muchas de sus comidas ricas en proteínas favoritas.

Para lograr la recomposición corporal, que es cuando se desarrolla músculo y se pierde grasa al mismo tiempo, es necesario ingerir muchas proteínas manteniendo un pequeño déficit calórico.

Aquí hay 12 de las recetas altas en proteínas de Rachel, aprobadas por dietistas, para cenas de "chicas perezosas" que le ayudarán a perder peso y ganar músculo fácilmente.

Este curry cremoso de mantequilla de maní con pollo, pimientos, brócoli y cebolla se ha convertido en un alimento básico para Rachel, quien obtuvo la receta de la influencer del fitness Lucy Mountain. Puedes cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras y funcionará igual de bien.

La dietista Nichola Ludlam-Raine dijo que la mantequilla de maní en este plato es "una gran fuente de grasas insaturadas saludables. Algunas marcas pueden agregar sal o azúcar, así que trate de optar por opciones 100% nueces y salsa de soja baja en sodio".

Originaria del nutricionista deportivo Scott Baptie, esta receta mexicana de carne y arroz es súper cursi y solo requiere una olla.

Ludlam-Raine dijo que este plato contiene mucha fibra si se usa arroz integral y está lleno de vitamina B12, hierro y proteínas de la carne de res. Ella recomendó agregar algunas lentejas para obtener aún más fibra.

Esta pasta de albóndigas de pavo es perfecta para cocinar a granel y recalentar durante toda la semana. Simplemente cocine la pasta integral, las albóndigas de pavo y el brócoli por separado y combínelos con queso crema y pesto para una cena fácil.

Rachel sustituye las verduras que le apetece y, a veces, cambia las albóndigas de pavo por salchichas o diferentes cortes de pollo, cerdo o ternera.

Puedes cocinar las patatas y verduras que las acompañan en la misma bandeja que el pollo de inspiración española en esta receta de Good Housekeeping.

Todo lo que tienes que hacer es picar y sazonar las papas y las verduras, y tirarlas en una fuente para horno con el pollo encima para hornearlas fácilmente.

Los salteados son muy rápidos de preparar y pueden ser muy saludables si incluyes muchas verduras. Para esta receta, Rachel saltea todas las verduras que tiene a mano, agrega el pollo y lo cocina un poco más y luego lo combina con fideos cocidos.

Ludlam-Raine dijo que también puedes revolver un huevo con las verduras para aumentar el contenido de proteínas.

Esta combinación de salchichas de pavo, verduras asadas y papas fritas al horno es súper fácil: solo sazone al gusto y póngala en el horno.

Las papas fritas al horno pueden satisfacer cualquier antojo de papas fritas y al mismo tiempo le permiten controlar el tamaño de su porción, y las salchichas de pavo generalmente tienen menos calorías y más proteínas que las salchichas de cerdo más tradicionales.

Además, puede asar verduras a granel para tenerlas a mano y agregarlas a otros platos. A Rachel le gusta variar las verduras que utiliza según la temporada: calabaza y brotes para el otoño y el invierno, o espárragos, berenjenas y calabacines para la primavera y el verano.

Ludlam-Raine dijo que las patatas fritas al horno están "bien" como parte de una regla 80-20 para comer.

Este plato cremoso de pasta con pollo y pimiento rojo se basa en una receta de Ellena Hoad, pero Rachel agrega brócoli para obtener más nutrientes, fibra y sabor.

Para este plato, mezcle pimientos y tomates cocidos con queso crema bajo en grasa y viértalo sobre la pasta y el pollo cocidos, con las verduras adicionales que desee.

Las patatas al horno (o asadas) con frijoles horneados y queso encima son un clásico británico, además de una gran fuente de proteínas procedentes de los frijoles y el queso. Puede agregar una ensalada u otras verduras como acompañamiento para obtener volumen y nutrientes adicionales, lo que Rachel suele hacer.

Ludlam-Raine dijo que puedes "optar por queso bajo en grasa y/o limitarte a una porción pequeña del tamaño de una caja de cerillas, y elegir sin azúcar añadido ni frijoles salados" si buscas conservar las calorías, grasas y azúcares de esta comida. abajo.

Usar carne picada de pechuga de pavo en la boloñesa es una opción con menos calorías y más proteínas que otras carnes. La salsa también contiene tomates picados y puré de tomate, zanahorias, cebolla y ajo, pero puedes agregar otras verduras para aumentar el valor nutricional de esta receta.

Ludlam-Raine dijo: "Hacer su propia salsa boloñesa puede ser una excelente manera de ahorrar azúcares adicionales que se puedan agregar a las salsas en frasco. Aumentar el volumen de la salsa con cebollas y otras verduras es una excelente manera de agregar volumen adicional sin las calorías. ".

Este plato mexicano de pavo molido con queso es súper adaptable a lo que tengas en tu cocina y se puede cocinar a granel para comer durante toda la semana.

Simplemente fríe un poco de pavo molido con cebolla y verduras como pimientos, condimentando con especias para fajitas. Puedes comerlo con arroz integral para obtener fibra, o cuscús, pasta o una papa al horno. Agregue queso cheddar o queso feta encima, así como guacamole y crema agria o yogur griego si los tiene.

Originalmente escrita por el influencer del fitness Sean Casey, esta pasta de pollo con pimentón es cremosa y deliciosa, y Rachel dijo que se siente más indulgente de lo que realmente es. La salsa se elabora con caldo de pollo, puré de tomate, queso Philadelphia y, por supuesto, pimentón.

Ludlam-Raine dijo que "usar queso Filadelfia ligero es una excelente manera de reducir los niveles de grasa saturada en el plato pero proporciona un sabor y una textura cremosos" y recomendó usar pasta integral para aumentar el contenido de fibra de esta comida.

El pollo con gajos y verduras es similar a la combinación de salchichas de pavo y papas fritas de Rachel, pero puedes preparar los gajos de papa tú mismo si tienes tiempo. Las rodajas caseras tienden a ser más saludables que las patatas fritas al horno, según Ludlam-Raine, porque las patatas fritas al horno suelen estar prefritas, lo que añade calorías y grasa adicionales al plato.

Ella dijo: "Este es un plato realmente simple y básico, pero que contiene todos los macronutrientes esenciales, divididos en tercios de un plato, que a menudo es lo que recomendaría para aquellos que desean algo de ayuda con el tamaño de sus porciones".

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